Главная » Статьи » Золотые правила здоровья и долголетия
20 июня 2018

Тысячелетиями учёные пытаются найти рецепт волшебного эликсира, который способен дать человеку долгую жизнь и вечную молодость. Но пока что безрезультатно. Поэтому надеяться на них не стоит, а вот заботиться о себе и своём здоровье необходимо.

Человек, который решит для себя вестиздоровый образ жизни, способенсохранить крепкое здоровье до глубокой старости.Первое, что нужно для этого –здоровый сон. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать.Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека индивидуально. Но всё же, стоит постараться и отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Второе правило –правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой. Обязательно нужно включить в свой рацион рыбу, отруби, йогурты, овощи, фрукты, оливки и орехи. Всё это является оченьполезным для здоровья.

Третье, но очень важное, правило –заботьтесь о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным также является правильное питание. После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной ежегодную проверку –электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

Четвёртое правило –самое приятное. Здесь не нужно делать ничего сложного, главное, быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь он даёт прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица. Когда человек смеётся, он начинает глубже дышать, при этом организм получает намного больше кислорода.

Пятое правило, что нужно начать делать, -закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А ещё обогатите свой рацион витаминами А иС.

Шестоеправило –движение. Нужно побольше двигаться и навсегда покончить с ленью. Если организм недостаточно двигается, он получает недостаточноеколичество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

Седьмоеправило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает прозябать на работе, засиживаться там допоздна и брать на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стрессаадреналинаи кортизола, нарушающихнормальныйсон.

Восьмое, что необходимо делать, чтобы быть здоровым и прожить долгую жизнь –регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.

Девятое, обязательное, правило связано супотреблением табака и алкоголя.Сделайте всё от Вас зависящее,чтобы отказаться от употребления этих веществ.Это необходимо для того, чтобы избежать раковых опухолей,болезней сердца, лёгких,печени...

Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этих дурныхпривычек. И живите долго и счастливо!

 

         ГУ «Смолевичский районный центр гигиены  и эпидемиологии»


Все статьи