Как «не сгореть» на работе?

«Сгореть» на работе очень актуально для человека современного общества, особенно для того, кто по роду своей деятельности осуществляет многочисленные и интенсивные контакты с людьми.

Выдержать ритм современной работы в офисе и соответствовать всем требованиям начальства, да еще оставаться полным энергии, активным и счастливым — задача непростая.

Ни один человек не может все время работать в одном ритме, в одном темпе, с одинаковым энтузиазмом.

Синдром эмоционального выгорания – это состояние эмоционального и умственного истощения, физического утомления, развивающееся как результат хронического стресса на работе.

Конечно, психологи и психоаналитики охотно избавят вас от проблемы при условии старательного посещения сеансов терапии, но на ранних стадиях вы способны справиться самостоятельно.

Начните с мелочей:

1. Переступив вечером порог офиса, помните только о семье, друзьях и развлечениях. На выходных позволяйте себе расслабиться «на полную катушку». Не берите работу в отпуск.
2. Используйте обед только для приема пищи или прогулки.
3. Высыпайтесь. Только тот, кто проспал положенные 7-9 часов, способен контролировать себя, не поддаваясь негативным эмоциям.
4. Найдите метод восстановления души и тела. Веками проверенные способы — это физическая активность. Очень полезны прогулки на свежем воздухе.
5. Не держите проблемы внутри. Если собеседника, которому вы доверяете, у вас пока нет — выплескивайте негатив на бумагу.
6. Обязательно хвалите себя за все успехи и достижения, даже за самые маленькие. И не просто хвалите, но и премируйте.
7. Сделайте рабочее место комфортным. Принесите какие-то милые приятные безделушки, поставьте на стол и на рабочий стол компьютера дорогие вашему сердцу фотографии.
8. Устраивайте пятиминутные паузы в течение рабочего дня. Вы можете сделать гимнастику для глаз и дыхательные упражнения.
9. Не пытайтесь объять необъятное. Незаменимых людей не бывает, и любая фирма справится без любого сотрудника — и во время его выходных, и во время болезни, и во время отпуска.

Чтобы предупредить эмоциональное выгорание сотрудников нужно украшать и обогащать жизнь интересным веселым общением, искусством, музыкой, походами на природу, литературой. От отношения человека к себе и к своей жизни зависит будет ли он «звездой» или «свечкой», участь которой плакать и гореть.

Помощник врача-гигиениста: Ю.О.Фёдорова