Хроническая усталость

Хроническая усталость- это некая общая специфическая «разбалансировка» организма, возникающая в результате длительной нервной перегрузки, приводящая к понижению иммунитета и нарушению функционирования центральной и периферийной нервной системы.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой.

Причины возникновения хронической усталости: точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания.

Факторы риска:

• Инфекции и вирусы - существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения синдрома хронической усталости является попадание в организм вирусов.
• Хронические заболевания - частые рецидивы хронических заболеваний и затянувшиеся болезни нарушают работу иммунной системы организма, что приводит к истощению жизненных сил, перегрузке нервной системы, тем самым провоцируя возникновение чувства хронической усталости.
• Неправильный образ жизни - нерациональный распорядок дня, длительное перенапряжение физического и умственного характера, недостаток солнечного света, свежего воздуха, отсутствие движения, частые и хронические недосыпания могут привести к развитию синдрома хронической усталости.
• Нарушение питания - недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, недостаток витаминов, макро- и микроэлементов нарушают общий метаболизм в организме, приводя к недостатку энергии и появлению чувства усталости.
• Факторы окружающей среды. Чаще синдромом хронической усталости страдают люди, проживающие в загрязненных и шумных городах, так как неблагоприятная экологическая обстановка вынуждает организм работать на износ, постоянно защищаясь от воздействий вредных и неблагоприятных факторов.
• Психологические расстройства - постоянный стресс, чувства тревоги и страха, мрачные, пессимистичные мысли, депрессии оказывают негативное влияние на нервную систему организма, что приводит к постоянной усталости и переутомлению.

Основным и отличительным признаком синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного и полноценного отдыха при простом переутомлении чувство усталости и переутомления проходит, и организм вновь готов к нагрузкам и работе. При синдроме хронической усталости переутомление и истощение сохраняется, несмотря на крепкий сон и полноценный отдых.

Бессонница, головные боли, нарушение умственной активности(снижение концентрации внимания, памяти, нарушение творческой деятельности),недостаток энергии (слабость, недостаток сил, апатия при выполнении несложных заданий), психологические расстройства (беспокойство, страх, сниженное настроение, раздражительность, вспыльчивость),нарушение двигательной активности(боли и дискомфорт в теле, мышечная слабость, тремор),снижение иммунитета(частые простудные и вирусные заболевания).

Если вы обнаружили у себя комплекс вышеперечисленных симптомов, то вам необходимо обратиться к врачу. К какому врачу следует обращаться? Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьезных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления, возможные причины возникновения симптомов, а также предупредить о наличии других заболеваний или приеме лекарственных препаратов. Обращаться можно к врачу –терапевту, неврологу, эндокринологу (с целью исключения эндокринологической патологии), психотерапевту, иммунологу.

А сейчас будут приведены некоторые общие рекомендации для борьбы с синдромом хронической усталости:

• распорядок дня- чтобы избежать переутомления необходимо планировать свой день, стараться избегать непосильных нагрузок, позволять себе отдыхать, чередовать режим «работа- отдых», питаться не менее 3-х раз в день, включить в свой распорядок дня прогулки на свежем воздухе пешком не менее 30 минут в день.
• Диета- качественное и сбалансированное питание, достаточное потребление белков, жиров, углеводов, употребление в пищу продуктов, богатых макро- и микроэлементами, витаминами, а также достаточное питье.
• Хороший сон- при синдроме хронической усталости очень важно уделять достаточное внимание качеству и продолжительности сна. Взрослому человеку в среднем необходимо спать около 8 часов. Сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным.
• Психотерапия- хороший психолог или психотерапевт поможет вам справится с беспокойством, страхом, апатией, бессонницей, раздражительностью, научит справляться со стрессовыми ситуациями, поможет повысить вашу уверенность в себе.

И как итог всего вышесказанного для профилактики синдрома хронической усталости необходимо соблюдать несколько несложных правил:

• Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
• Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
• Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
• Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
• Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ

Всего на 10 - 15 минут отложите домаш­ние хлопоты, займитесь вечерней заряд­кой, и вы не пожалеете. Встаньте прямо. Выполнять упражнения необходимо в щадящем режиме, не доводя до болевых или дискомфортных ощущений.

1. Начиная с запястий, неторопливо проделайте по 4 - 6 круговых движений по часовой стрелке и в обратном направ­лении во всех суставах: локтевых, пле­чевых, тазобедренных, коленных, голе­ностопных. Стремитесь к наибольшей амплитуде движений. Следующие упражнения можете де­лать либо стоя, либо сидя на стуле.

2. Энергично, с ощутимым напряже­нием сожмите, а затем разожмите и полностью расслабьте пальцы рук и ног (16 - 20 раз).

3. Выполните круговые движения головой к плечам, вначале вправо, а за­тем влево по 8 - 12 раз в каждую сторо­ну. Движения должны быть неторопли­выми, плавными, с максимальной ам­плитудой. Дышите легко и свободно.

4. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги врозь. Выполните повороты туло­вищем направо и налево в течение 2 - 3 минут. Вначале делайте повороты очень медленно, постепенно увеличи­вайте темп. Во время выполнения уп­ражнений последовательно изменяйте положение рук: вначале они должны быть на поясе, затем поднимите их к плечам, наконец, сложите кисти «в за­мок» за головой. При систематических занятиях постепенно увеличивайте рас­стояние между ступнями.

5. Сядьте на пол (на ковер), разведи­те ноги как можно шире в стороны, руки поднимите к плечам. Разводя руки в стороны, наклонитесь вперед, стараясь сохранить туловище прямым. Повторите 20 - 25 раз.

После выполнения этого короткого комплекса упражнений лягте на спину, поднимите ноги вверх и упритесь пят­ками в стену или положите ступни на спинку стула, крышку стола. Сохра­няйте эту позу в течение 5 - 6 минут.

Завершающая часть - водные проце­дуры.

Статья подготовлена при помощи информационных источников: www.polismed.com, zdravpunkt.com.uа

Врач-психотерапевт: Лайковская И.А.